Running Heart Rate Zones

January 18, 2016 24 Comments

Running Heart Rate Zones

1. Maximal heart rate:
This number is related to your age. As we grow older, our hearts start to beat a little more slowly. To estimate your maximal heart rate, simply subtract your age from the number 220.

2. Target heart-rate zone:
This is the number of beats per minute (bpm) at which your heart should be beating during aerobic exercise. For most healthy individuals, this range is 50 to 80 percent of your maximal heart rate. So, if your maximal heart rate is 180 bpm, the low end of the range (50 percent) would be 90 bpm, and the high end of the range (80 percent) would be 144 bpm.

What does this recommended heart-rate range mean?

Now that you've determined your target heart-rate zone, you need to know how to put that information to good use. These numbers serve as a guideline - an indicator of how hard you should be exercising.

Those just beginning an aerobic program should probably aim for the low end of the zone and pick up the intensity as they become more comfortable with their workouts. Those who are more fit, or are training for competitive events, may want to aim for the higher end of the zone.

 

Source : http://www.fitnessconcept.com.my/


24 Responses

AlexCar
AlexCar

December 04, 2019

Пин Ап (Pin up) казино торжественный сайт, вход в Pinup casino! Наличность давать в казино Пин Ап. Вас ждут лучшие слоты, проверенный софт, рулетка и ставки ради спорт. Порция азартных игр и тонны бонусов!
Ребячиться в онлайн казино Пин Ап в лицензионные игровые автоматы через топовых брэндов. И дабы регистрации для официальном сайте потребно заполнить простую форму.
Шалить в онлайн казино Пин Ап http://ooo-unipharm.ru
http://nv-ex-press.ru
в лицензионные игровые автоматы посредством топовых брэндов. И воеже регистрации ради официальном сайте нужно заполнить простую форму.
Забавлять в онлайн казино Пин Ап в лицензионные игровые автоматы от топовых брэндов. И чтобы регистрации на официальном сайте нуждаться заполнить простую форму.Чтобы начать выигрывать и создавать первые шаги в познании азартных игр, нуждаться выучить быструю регистрацию, а главное сделать это правильно и без ошибок. Около ошибками подразумеваются нарушения основных правил казино. Предварительно регистрацией учетной записи рекомендуется выключить VPN, а впоследствии уточнить в онлайн чате технической поддержки дозволительно ли пользоваться анонимайзеры на сайте.

AlexCar
AlexCar

December 04, 2019

Пин Ап (Pin up) казино хлебосол сайт, вход в Pinup casino! Собственность жаловать в казино Пин Ап. Вас ждут лучшие слоты, проверенный софт, рулетка и ставки на спорт. Сквер азартных игр и тонны бонусов!
Шутить в онлайн казино Пин Ап в лицензионные игровые автоматы от топовых брэндов. И ради регистрации ради официальном сайте терпеть заполнить простую форму.
Играть в онлайн казино Пин Ап http://100reg.ru
http://allrusart.ru
в лицензионные игровые автоматы посредством топовых брэндов. И чтобы регистрации для официальном сайте вынужден заполнить простую форму.
Шалить в онлайн казино Пин Ап в лицензионные игровые автоматы через топовых брэндов. И ради регистрации для официальном сайте должен заполнить простую форму.Чтобы начать выигрывать и делать первые шаги в познании азартных игр, нужно выучить быструю регистрацию, а главное сделать это правильно и без ошибок. Почти ошибками подразумеваются нарушения основных правил казино. Пред регистрацией учетной записи рекомендуется выключить VPN, а после уточнить в онлайн чате технической поддержки позволительно ли извлекать анонимайзеры для сайте.

AlexCar
AlexCar

December 03, 2019

Пин Ап (Pin up) казино официальный сайт, вход в Pinup casino! Услуга жаловать в казино Пин Ап. Вас ждут лучшие слоты, проверенный софт, рулетка и ставки для спорт. Аллея азартных игр и тонны бонусов!
Чудить в онлайн казино Пин Ап в лицензионные игровые автоматы через топовых брэндов. И чтобы регистрации ради официальном сайте нуждаться заполнить простую форму.
Шалить в онлайн казино Пин Ап http://nasharashson.ru
http://stockstol.ru
в лицензионные игровые автоматы от топовых брэндов. И ради регистрации для официальном сайте обязан заполнить простую форму.
Забавлять в онлайн казино Пин Ап в лицензионные игровые автоматы через топовых брэндов. И ради регистрации для официальном сайте надо заполнить простую форму.Чтобы начать выигрывать и практиковать первые шаги в познании азартных игр, нужно выздоравливать быструю регистрацию, а суть исполнять это правильно и без ошибок. Около ошибками подразумеваются нарушения основных правил казино. Предварительно регистрацией учетной записи рекомендуется выключить VPN, а впоследствии уточнить в онлайн чате технической поддержки позволительно ли использовать анонимайзеры для сайте.

Pharme792
Pharme792

September 22, 2018

Hello!

Pharme721
Pharme721

September 22, 2018

Hello! viagra india http://via3indian.com/#4.html

Pharmg770
Pharmg770

September 21, 2018

Hello!

Pharma183
Pharma183

September 21, 2018

Hello! viagra india generic http://via3indian.com/#4.html

Pharma894
Pharma894

September 21, 2018

Hello! [url=http://via3indian.com/#2.html]viagra india generic[/url]

Pharme819
Pharme819

September 21, 2018

Hello!viagra india generic

Pharme829
Pharme829

September 20, 2018

Hello!

Pharmd736
Pharmd736

September 20, 2018

Hello! viagra india http://via3indian.com/#4.html

Pharmk599
Pharmk599

September 19, 2018

Hello!

Pharmg952
Pharmg952

September 19, 2018

Hello! sildenafil generic india http://via3indian.com/#4.html

Pharmg533
Pharmg533

September 19, 2018

Hello! [url=http://via3indian.com/#2.html]sildenafil generic india[/url]

Pharma642
Pharma642

September 19, 2018

Hello!sildenafil generic india

Pharme778
Pharme778

September 17, 2018

Hello!

Pharmf313
Pharmf313

September 17, 2018

Hello! viagra india http://via3indian.com/#4.html

Pharmd513
Pharmd513

September 16, 2018

Hello!

Pharmg565
Pharmg565

September 16, 2018

Hello! indian viagra http://via3indian.com/#4.html

Pharmf682
Pharmf682

September 15, 2018

Hello!

Pharme846
Pharme846

September 15, 2018

Hello! generic viagra india pharmacy http://via3indian.com/#4.html

Pharmg817
Pharmg817

September 15, 2018

Hello! [url=http://via3indian.com/#2.html]generic viagra india pharmacy[/url]

Pharme556
Pharme556

September 15, 2018

Hello!generic viagra india pharmacy

Johnk137
Johnk137

September 14, 2018

Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share it with someone! ffkggefcadfk

Leave a comment